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        吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO）稱為人類"第五種威脅〞（前四種是戰(zhàn)爭、饑荒、瘟疫、污染）。據報道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預計到2050年將增至8000人。

                         一手煙害自己

        世界衛(wèi)生組織的統計數字顯示，全世界每年因吸煙死亡的人數高達600萬，每6秒即有1人死于吸煙相關疾病。在所有經常吸煙者中，約有一半的人因吸煙而死亡，其中一半人在35~69歲去世。

        吸煙致病具有潛伏性，無論何時戒煙，戒煙者的壽命都會長于繼續(xù)吸煙者。

很多人都知道，吸煙與肺癌有著密不可分的關系，許多研究以及臨床也驗證了這一點。煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數百種有害物質，其中既有致癌劑，又有促癌劑。因此，吸煙不僅會誘發(fā)基因惡性突變，更可怕的是，煙草煙霧中的化合物和有害物質還會加速基因的損傷和阻止基因的修復，從而誘發(fā)癌癥。

        實際上，除了肺癌，幾乎所有常見癌癥都和吸煙有一定關系。吸煙還可以導致口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等癌癥。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長，罹患惡性腫瘤的風險就越高。所以，吸煙首先會嚴重傷害你自己的身體健康。

                          二手煙害身邊人

        如果說一手煙傷害的是自己，那二手煙傷害的就是身邊最親近的人。

        2015年10月，由世界衛(wèi)生組織和中國疾控中心聯合發(fā)布《中國無煙政策，效果評估及政策建議》報告指出中國有將近7.4億人每天暴露在二手煙霧的危害之下，在中國，每年約有十萬人死于二手煙的環(huán)境。

        同時二手煙暴露也是導致冠心病的重要因素。世界衛(wèi)生組織數據顯示，2017年，全球有估計38.2萬人由于二手煙暴露而引發(fā)冠心病死亡，占冠心病總死亡人數的4.3%，是死于二手煙總人數的三分之一。所以，你的二手煙正在傷害著離你最近的人。

                            三手煙害他人

        而最容易被人忽視的三手煙同樣值得警惕。

        “三手煙”是指附著在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的殘留煙草煙霧，所含的有毒成分包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳以及超過十種高度致癌的化合物。

        研究發(fā)現，三手煙的危害同樣適用于人類，尤其是嬰幼兒。嬰幼兒躺著或爬行，特別容易觸摸地板、地毯以及墻壁、窗簾和家具等。他們比成人更易接觸物體表面，是三手煙的高危人群。兒童是一個特別脆弱的人群，他們通過吸入，攝入和皮膚接觸暴露于三手煙毒物。

        不僅如此，三手煙在室內停留的時間相當長，香煙熄滅后6小時它們依然存在，三手煙污染持續(xù)時間也比一手煙和二手煙更長，甚至幾個月都不消失。這些殘留物可能會與室內的其它污染物產生反應然后形成一種有毒的混合物。在該環(huán)境的人可以通過呼吸道吸入、消化道吸收和皮膚接觸這3種途徑接觸到三手煙。

而其最直接的后果就是引起接觸者的呼吸系統問題，如急性支氣管炎、哮喘等。另外，環(huán)境中的煙草殘留物，包含鉛和砷等有毒物質，對神經系統、循環(huán)系統等造成危害。

                           戒煙有哪些好處？

        一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低。12小時后，尼古丁將被排出體外。24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。

                            戒煙方法

        1.  消除緊張情緒：
        緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,煙癮犯了可以用這些健康的食品代替。
         2.加強戒煙意識：
         明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
         3.尋找替代辦法：
         戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法;做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
        4.少參加聚會：
        剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止.

        5.  多運動：

        運動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

                                                                     “吸煙，是疾病首惡”

                                                               為了自己和家人