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健康教育：健走學(xué)問多，走對了才健康
信息來源：淮南市婦幼保健院 | 發(fā)稿作者：信息科
| 發(fā)布時間：2022年01月23日 | 查看215次
步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為“心臟健康之路”。如今健走的人你追我趕，爭先恐后，而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪，進行比拼。其實，這樣做未必對身體有利，其中有很多講究。
健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運動路線。除了有必要的身心準備外，還要做好物質(zhì)準備，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。
健走不是小跑。近年研究發(fā)現(xiàn)，步行運動不僅是數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處。最佳選擇應(yīng)該是“中等程度”的運動，即是以隱約出汗為度，也是持續(xù)約3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運動，步長應(yīng)控制在70～80厘米步，步頻控制在90-100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快。
健走不要在擁擠的街道進行。現(xiàn)在許多人健走都選擇在街頭巷尾，而在城市交通量較大的城市道路進行長時間走步鍛煉，對健康幾乎沒有效果，原因是空氣污染較嚴重，運動效果被大氣污染所影響，而在公園則效果要好得多，對健康大有益處。因此建議人們?nèi)绻谟芯G色植物的地方或公園找不到運動場所，選擇在室內(nèi)運動也是個好辦法。
健走后喝牛奶。有研究表明，健走后30分鐘以內(nèi)，喝1～2杯牛奶，可以提高大腿肌肉力量16％，這種做法顯然既補充了水分，又增加了肌肉力量，可謂一舉兩得。
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